plecy w domu

[...] brzuszki, podnoszę tułów i przytrzymuję z 1 sekundę i tak około 14~~15 powtórzeń w 3 seriach) -unoszenie nóg w zwisie na drążki (3 serie po 15 powtórzeń) W 2 dzień robię: plecy+triceps+uda+łydki Nie mam tutaj jakiegoś specjalnego planu. Podczas wizyty na siłowni zrobiłem: PLECY -podciąganie na drążku uchwytem szerokim (sprawa wygląda tu tak, [...]

[...] Gdy kończyłem ostatnie HST, to zacząłem odczuwać tak naprawdę mocno ból dolnej części pleców, kręgosłupa. Przeczekałem 2 tyg. i zacząłem split. W środę zrobiłem ćwicz. na plecy: Wiosłow. sztangą oraz wiosłowanie sztangielkami. Dzisiaj zacząłem mieć znowu ten sam ból, a na dodatek gdy się schyliłem to w ogóle nie mogłem się przez jakieś 2h [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 2 dzień (wtorek): plecy i biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka [...]

[...] jest dobrze zbudowany i równomiernie będą rozwijały się całe mięśnie, myślę, że trochę przesadziłem z plecami, gdyż najpierw drążęk a potem jeszcze dwa ćwiczenia obciążające plecy. Chodzi mi o to abym co dwa dni mógł podejść do tego treningu i nie musząc po nim odpoczywać kilka dni do następnego. 3.Pytanie do ćwiczenia numer 6, przeczytałem, że [...]

[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3x15 Wtorek Plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x15 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 3. "MARTWY CIĄG" 3x15 Biceps: [...]

[...] tego, że w domu też będę ćwiczył). Dotychczas wykonywałem standardowe ćwiczenia hantlami na biceps i triceps w sekwencji 2na1 (2 dni ćwiczeń, 1 odpoczynku), ale przestałem. Teraz chcę znów zacząć, tutaj pytanie: w jaki sposób łączyć ćwiczenia górnych partii ciała w pary (plecy - biceps, klatka - triceps) żeby było jak najbardziej efektywnie?

[...] sprzęt (drążek, sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę klata/triceps/plecy/biceps/barki/nogi itd. Dieta trzymana prawidłowo. Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na [...]

[...] Szrugsy. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. 7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu. Piątek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień [...]

[...] wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab turanabolonu [...]

[...] -12/10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12/10 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem - 2 serie: max. Wtorek (Nogi + plecy + biceps + przedramię) 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8 2. Przysiady wykroczne - 12/10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12/10 4. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie: max 1. [...]

[...] poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s bicepsy- UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3 serie szrugsów po 15-12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej po 15-12 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 15-12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w [...]

[...] doswiadczeniem ktory z treningow bedzie lepszy. Trening I Wt(klatka): Brama 3s 12/12/12 Skos na smith 4s 12/10/8/8 Sztangielki plaska 4s 12/10/8/8 Hammer 3s 12/10/8 Sr(plecy) Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 6+6 (zdejmowany ciezar-1 raz) przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s [...]

[...] jak go sobie podzielę, to już nie ma większego znaczenia), w każdy dzień poza wtorkiem. Plan, jaki sobie ułożyłem, podaję poniżej. Drugie pytanie: co jeszcze mogę ćwiczyć na plecy? Z ćwiczeń zupełnie nieangażujących nóg znam tylko te, reszta zawiera przysiad lub przynajmniej wykonuje się je w staniu (oba rodzaje absolutnie odpadają). [...]

[...] ćwiczę. Masa rośnie, obwody też, brzuch niestety również, - na chwilę obecną widoczne wyłącznie górne partie mięśni brzucha (i to ledwo). Do tego niestety wada postawy - plecy wklęsłe i praca siedząca, co tylko uwidacznia (wypycha do przodu) brzuch w pozycji naturalnej. Przyjmując poprawną, prostą postawę brzuch znika, linia prosta. Dodam, że [...]

Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

[...] czy pomogli byście mi znaleźć/ułożyć jakąś odpowiednią dietę dla mnie? Chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczy z brzucha i ćwiczeniami rozbudować górne partie (ręce, klatka, plecy).Tryb życia jaki obecnie prowadzę, to głównie tryb siedzący.Od pażdziernika będę miał możliwość regularnie zacząć chodzić na basen i biegać. I jeszcze jedno pytanie, [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]